徒手漂浮和水中站立，是不借助于任何辅助进行的漂浮和水中站立，目的是培养在水中独立活动及浅水区自救的能力。
练习方法
身体离池边3——5米左右距离，面向池边，水中站直，然后慢慢下蹲，水没过肩时，两臂放松自然前伸。深吸气后闭气，身体前倾并低头，双脚略用力蹬池底，身体成俯卧姿势漂浮于水中。当身体漂浮稳定并接近池边时，做徒手水中站立。
注意事项:
1，徒手漂浮：头的位置很重要，可以说头的位置决定身体漂浮的稳定性。
2，徒手水中站立：当双脚站立，处于本能反应头的动作一般会比手的动作要快，这样容易出现身体站立不稳定、左右晃动的情况，所以为了避免身体不稳定，抬头动作是最后一步。
1.身体离池边3——5米左右距离，面向池边。
2.水没过肩后，两臂放松自然前伸。
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3.深吸气后闭气，身体前倾并低头。
4.双脚略用力蹬池底。
5.身体呈俯卧姿势漂浮水中。
6.接近池边时做徒手水中站立。
7.收腿到胸前并吐气。（注：此时若不吐气，身体浮力大，脚不容易落到池底）
8.双脚落池底后，手臂向身后划水。
双脚站立时可以岔开，与肩同宽，这样站立会很稳定。
9.身体稳定后抬头。 （注：一定是最后抬头）
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