如果要问现代人的哪个部位最容易受伤？除了颈部就是腰部。而腰痛常发生于久坐久站的人群、长期反复弯腰劳动的人群，稍有不慎就有可能腰痛发作，而竖脊肌是腰背部最容易受伤的肌肉之一。
一.
什么是竖脊肌
竖脊肌为脊柱后方的长肌，下起骶骨背面，上达枕骨后方，竖脊肌在背部起到了承上启下的沟通和加固作用，在每块背部肌肉收缩舒张时，也能起到协调作用，比如在做深呼吸的时候，其能和下后锯肌协同扩张肋骨。
二.
竖脊肌损伤原因
如果长期弯腰搬重物，腰椎压力过大就容易出现问题，包括椎间盘和腰肌劳损。所以需要重新学习和训练，在腰背挺直的前提下，双腿下蹲去搬东西，再靠双腿用力站起来，尤其是平时从事搬重物工作的人群更要注意这点。
01
弯
腰
搬
重
物
◆◇◆
如果长期姿势处于弯腰驼背、腰椎前弯的姿势，肌肉便处于被拉扯的情况中。翘二郎腿、背单肩包等动作，也会导致脊柱两侧肌肉不均衡，可能导致竖脊肌劳损。
02
不
良
体
态
三.
如何拉伸放松背部的竖脊肌
猫拱背
如果有足够能力去主动控制动作，猫拱背的动作会是一个很好的伸展，注意脊椎间的动作要完整呈现出一个漂亮的弧线。
俯卧两头起
首先保持俯身状态，双手放在身体两侧，稳定呼吸，保持核心收紧，同时将上半身和双腿同时抬起，稍作停顿之后再缓缓放下，感受下背部紧张感。
坐姿俯身前伸展
采用坐姿，伸展的基本原则就是往反方向做动作，但如果缺少了脊椎间的相对动作，反而会无法伸展到我们想要的区域。
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